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《健康》第六期
2018-08-10 10:17:17 来源: 企业管理处   浏覽次數:0


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健康周刊

本期要目

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 TOC \o "1-3" \h \z \u 【日常保健】. PAGEREF _Toc520847250 \h 2

七大中醫偏方送給糖尿病患者. PAGEREF _Toc520847251 \h 2

五個小動作緩解頸肩部疼痛. PAGEREF _Toc520847252 \h 3

起居有常!跟著《黃帝內經》學養生. PAGEREF _Toc520847253 \h 3

治療腰肌勞損 保養最重要. PAGEREF _Toc520847254 \h 5

夏熱三伏,養生更要養發. PAGEREF _Toc520847255 \h 6

跟“鐵榔頭”郎平學護骨法則. PAGEREF _Toc520847256 \h 7

長期上火,補腎陰. PAGEREF _Toc520847257 \h 7

這10大習慣讓你更年輕. PAGEREF _Toc520847258 \h 8

腿腳麻或是這幾種病!9招助緩解. PAGEREF _Toc520847259 \h 10

長期用眼引發視疲勞咋辦. PAGEREF _Toc520847260 \h 13

如何預防口腔潰瘍反複出現. PAGEREF _Toc520847261 \h 14

【男性保健】. PAGEREF _Toc520847262 \h 15

中年是男人養生關鍵期!. PAGEREF _Toc520847263 \h 15

戒煙後失眠、煩躁,都是你要經曆的!. PAGEREF _Toc520847264 \h 16

【女性保健】. PAGEREF _Toc520847265 \h 17

盤點月經量少的4大“元凶”. PAGEREF _Toc520847266 \h 17

更年期應該怎麽調理呢?. PAGEREF _Toc520847267 \h 18

“宮寒”不是神秘傳說. PAGEREF _Toc520847268 \h 19

【飲食保健】. PAGEREF _Toc520847269 \h 22

夏季哪些食物能健脾祛濕?. PAGEREF _Toc520847270 \h 22

補足鉀鈣鎂控血壓. PAGEREF _Toc520847271 \h 23

二伏別忘了吃碗面!. PAGEREF _Toc520847272 \h 24

老祖宗推崇的5大養胃食物. PAGEREF _Toc520847273 \h 25

山楂桑葉茶降三高. PAGEREF _Toc520847274 \h 26

半夜腿抽筋,喝芍甘木瓜湯. PAGEREF _Toc520847275 \h 27

無花果有啥營養. PAGEREF _Toc520847276 \h 27

脂肪肝患者要挑食. PAGEREF _Toc520847277 \h 28

【健身減肥】. PAGEREF _Toc520847278 \h 29

爲何運動了也瘦不下來. PAGEREF _Toc520847279 \h 29


【日常保健】

七大中醫偏方送給糖尿病患者

大家都知道,糖尿病是由于自身血糖過高引起的一種代謝類的慢性疾病。而且,一旦患上糖尿病,生活習慣方面需要特別的注意,尤其飲食方面,對患者的病情有著很大的幫助。那麽,今天就爲大家介紹幾款中醫偏方,送給那些被糖尿病困擾的患者們吧。

中醫七大治療糖尿病的偏方:

中醫偏方一:冷毛巾包腳

有的糖尿病患者會出現口渴的症狀,這種症狀即使喝再多的水也不會有所緩解。這個時候,建議患者們用冷毛巾來包腳,即可減輕口渴的症狀。當然,足部是人體的主要經絡,長時間受涼會影響著我們的整個身體,所以包腳的時間盡量控制在3-5分鍾內,便可達到去除口渴的效果,同時也不會傷害患者的身體。

中醫偏方二:多散步

所謂飯後百步走,能活九十九,這種說法是有科學依據的。而且,不只飯後要走,飯前也要百步走。一日三餐,六次散步,才能有效的促進身體的新陳代謝,控制糖尿病患者的血糖平穩。

中醫偏方三:木耳扁豆粉

將木耳和扁豆各取60克,研磨成粉狀,用水送服。每次9克,一日2-3次左右。

中醫偏方四:黃酒田螺湯

取大田螺20只,放入清水中吐沙子。待沙子取幹淨後,取出田螺肉與小半杯黃酒混合,最後加入清水炖制成湯。每日飲一碗,對糖尿病患者有很大的幫助。

中醫偏方五:菠菜梗

取將菠菜梗100克,用水煎熟,取其汁液,當作茶水來飲用。

中醫偏方六:粗糧窩頭

取半斤豆類,如綠豆、豌豆、黃豆等,煮至八分熟,之後加入二斤半的玉米面或者是荞麥面,最後在上面倒入水,活制成面,制作成30個等大的窩頭。每天食用4-5次,每次一個。

中醫偏方七:灰兜巴

灰兜巴,就是我們常說的閉口袋,這是一種神奇的中草藥,生長峨眉山老茶樹上,是一種菌科植物。這種植物,可以有效的控制糖尿病患者的血糖,我們可以在正規的醫院買到。

溫馨提示

雖說介紹了這麽多治療糖尿病的偏方,但是偏方畢竟是偏方,不是說用了之後就不用吃藥了。要想徹底的根治糖尿病,除了偏方,還要積極的配合醫生治療,以及保持一個好的心情,才能夠做到事半功倍的效果。返回目錄

五個小動作緩解頸肩部疼痛

現代人人埋首于工作,低頭看手機增加,久而久之會出現肩痛、脖子疼的情況,痛苦難耐到醫院一看被確診爲肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日常緩解頸肩部疼痛。

  體後拉手法

  自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健康側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢擡上臂。

  屈肘甩手法

  背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作爲支點,進行外旋運動。

  大鵬展翅

  手心向上平舉雙上肢,擡舉30度左右,放平後再擡舉。

  頭枕雙手法

  站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。

  爬牆法

  離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單杠旁,盡量擡臂,雙手往上夠。返回目錄

起居有常!跟著《黃帝內經》學養生

隨著生活水平提高,人們也越來越明白養生保健的重要性。但是電視上很多養生節目、各種保健品廣告在利益驅使下並未向大衆介紹正確的養生知識。這就如同吃藥治病,吃錯了藥,病好不了。同樣,日常養生保健若用錯了方法,不僅對身體健康無益,甚至有害。那麽,如何科學掌握中醫治未病知識,遠離養生誤區,爲身體健康保駕護航呢?

  《黃帝內經》雲:法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞。這是老祖宗告訴我們健康長壽的基本方法,具體解釋如下。

  法于陰陽

  自然界陰陽消長的氣候變化是固定、有規律的,人們要想長壽健康,必然要順應其變化。所以我們的生活起居也要有規律。怎樣才是有規律的生活呢?

  起居有常 睡覺、起床要有規律,晝醒夜眠,不要睡眠顛倒,不要熬夜,不要賴床,要養成睡子午覺的習慣。因爲熬夜傷津耗氣,賴床傷陽氣。

  飲食有節 《黃帝內經》有五谷爲養,五果爲助,五畜爲益,五菜爲充。氣味和而服之,以補精益氣,這是飲食的基本原則。意思是說,飲食要有節制,不要過饑過飽,要有規律,吃飯要定時,營養要全面均衡,不要挑食偏食。

  順應季節 四季氣候各異,春多風,夏多暑熱,秋多燥,冬多寒。《素問·藏氣法時論》雲:肝主春,心主夏,脾主長夏,肺主秋,腎主肝,所以四季養生要遵從春養肝,夏養心,長夏養脾,秋養肺,冬養腎的原則。肝喜調達惡抑郁,養肝當順其條達之性,常令心情舒暢;心屬火藏神,夏易亢,養心當靜,靜養神以潛心火;脾喜燥惡濕,長夏多濕易礙脾,養脾當重祛濕邪;肺爲嬌髒,喜柔潤,秋燥易傷肺,養肺當以滋潤;腎爲水火之髒,中藏元陰元陽,爲人生命之根,冬寒易傷腎中陰陽,冬養腎當溫補。

  和于術數

  即爲調和。乃爲修生養性之法。和于術數是指要掌握养生健体之術。中医养生術种类繁多,按摩、刮痧、拔罐、太极拳、五禽戏、易筋经、气功等,其目的都是通过运行气血而达到强身健体、延年益寿的目的。

  健体之術有主动和被动两种。主动的简言之就是自己锻炼、自我按摩等。被动的养生術就是常用的中医适宜技術,包括针灸、推拿、刮痧、足疗等。选用何种術数?一些人仍然缺乏此方面知识,存在知识的盲区。不同的养生術有不同的保健和治療功效,在此提醒人们最好到正规医疗机构,辨体强身,根据自己体质状况选择科学的方法才能强身健体。如身体虚弱的人不宜刮痧、拔罐等,选择最适合自己的方法,才能起到满意的效果。

  恬淡虛無

  情緒是導致疾病的重要因素。《靈樞·百病始生》說:喜怒不節則傷髒。《素問·陰陽應象大論》:怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎

  恬淡虛無是指思想安定,情緒穩定。情緒穩定則氣血各安其鄉,氣血平和則人健康無病,所以人們要調節情緒,保持平和恬靜的心態其實就是最好的健身方式。

  不妄作勞

  作勞即勞作,休息和勞動之意,包括勞力、勞心、房勞等方面。含义有三:一是勞力方面要有勞有逸,勞逸适度;过勞耗气,过度安逸也伤气;二是勞心方面不要思虑过多、思考过度;其三是节制房事,不要妄泄腎精。以妄爲常,醉以入房,以欲節其精者,以耗散其真是造成早衰的重要原因。如能按照正確的方法養生,方有希望達到年百歲而動作不衰的狀態。

  總之,中醫治未病的思想告訴我們,要想身體健康,堅持科學的養生方法才正確,不損即是養。而養生方法之全面,要因人、因時、因地而異,選擇適合自己的養生方式,才是最好的。返回目錄

治療腰肌勞損 保養最重要

特邀專家:

  曹玉霞,山西省針灸醫院針灸三科(關節病專科)主任,新九針研究室主任。師從新九針名家祁越、山西名醫冀來喜,擅長采用新九針療法、灸療等治療各種關節病、慢性消化系統、呼吸系統疾病及部分雜病。

  問:

  最近總感覺腰部困疼,特別難受,不管是在辦公室辦公還是開車,時間稍微長一點就不舒服,這個是怎麽回事?

  答:

  引起腰痛的原因很多,但根据患者的描述,只有在久坐之后出现腰部困疼,那腰肌勞损的可能性最大。

  腰肌勞损,又称功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。大部分的腰肌勞损表现在局部,如腰背部、腰骶部,胀痛、酸痛,反复发作。有很多年轻患者反映睡觉翻身伴随疼痛,或者是弯腰洗头之后感觉腰部酸困,這些都是腰肌勞损的表现。

  腰肌勞损不是一天形成的,而是日积月累的。腰肌勞损的原因主要有三点:第一是长期过度负重,人体躯干在负重时,腰是身体承上启下的部位,受到的压力较大;第二是脊柱结构失稳,脊柱决定了人体(躯干)的稳定性,当脊柱结构不稳定时,腰背部肌肉就会去辅助,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转;第三,长期弯腰,弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。

  中医在防治腰肌勞损方面有很多有效的方法,比如传统的推拿、松筋,还有针灸、艾灸,局部敷药等等。這些方法见效都很快,但要想治愈腰肌勞损,治療是一方面,保养是最重要的。

  关于保养,首先是不能久坐,不要让肌肉长时间处于一种姿勢,每隔半小时就起来走走。肌肉是有弹性的,就像拉皮筋一样,一直处于拉伸状态,放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋,对于缓解腰肌勞损很有帮助。第二是发力要恰当,不正确的姿勢或者用力过猛,都有可能造成一种暴力性的損傷。第三就是保持良好的习惯,尤其是夏天空调风扇一直吹,会让腰部受凉,加重勞损。

  除此之外,合适的椅子也能缓解腰肌勞损。给腰部足够的支持,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度),符合人体力学。不建议坐软的椅子和沙发,长时间坐不仅有损腰间盘,对椎间盘也有很大坏处。

  對于教師、財會這些需要長時間坐著工作的人,更需要經常地動起來,比如伸腰、散步、爬樓梯這些簡便易行的方法,可以增強腰部肌肉力量,對腰肌有很好的保護作用。

  腰肌勞损是一种慢性的钝痛,可以治愈,但要从日常点滴注意起来。如果不注意,很容易反复发作。对于腰肌勞损,养重于治,這是要牢记的一点。 返回目錄

夏熱三伏,養生更要養發

健康的秀發需要每天精心呵護,否則頭發易幹枯、受損甚至脫落。在已經入伏的夏季,養生的同時也不能忘記養發。俄羅斯“Womanhit”網站推薦了如下一些護發的注意事項。

  文章建議,可以在家自制滋潤柔順的發膜,每周使用1-2次即可。頭發是一個人健康狀況的體現,同時也能反映身體的一些變化。如果出現發質變差、開始脫發等問題,可以去咨詢相關專家。家用自制發膜僅適用于身體健康、無特殊疾病的人群。如果身體不適,最好不要在發膜裏加入下列成分:蔥汁、辣椒、大蒜,因爲它們會灼傷頭發。且最好不要經常使用油性發膜,一周一次即可。具體方法如下:

  1.含維生素的發膜

  混合蓖麻油、牛蒡油和橄榄油,並添加維生素AE,抹在頭發上一小時後用洗發水洗掉。

  2.含有酸奶的發膜

  可以用老酸奶、水果酸奶等,只要無添加劑即可。將酸奶抹在頭發上然後套上袋子或者裹上保鮮膜,再捂上毛巾或帽子。保持30分鍾,再用溫水洗掉。

  3.含有洋蔥的發膜

  將4勺洋蔥汁、3勺橄榄油、1個蛋黃混合。把發膜均勻塗抹在頭發上,帶上塑料發帽或塑料袋,再包上毛巾。半小時後用溫和的洗發水洗掉。

此外,洗頭時應該選用滋潤型洗發露、精油和發膜。我們皮膚和頭發本身就自帶一層薄膜,以防水分流失,維持ph平衡。因此不建議用肥皂或其他有腐蝕性、含堿的洗發露,且一次用量不宜過多。洗頭時,注意不要用力抓撓頭皮,應輕柔地按摩,並用溫水沖掉洗發露,不要用太燙的水。洗完頭發後,如果感覺頭皮緊繃,那麽最好降低洗頭頻率,可以間隔久一點洗一次。但是應保持頭發幹淨,避免出油和産生頭屑。因爲頭發變髒會使脫發更加嚴重。

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跟“鐵榔頭”郎平學護骨法則

著名女子排球運動員、教練郎平教練不但是國際排球賽場上大名鼎鼎難啃的硬骨頭,而且在生活中她對骨骼的保護更是有一套自己的護骨法則

  備一雙高幫休閑鞋

  一年四季,日常走路不妨備一雙高幫休閑鞋。高幫鞋可以保護腳踝,減輕對腳踝的沖擊,也可以給腳踝保暖。

  平時不要揉膝蓋

  很多老年人閑暇時喜歡揉膝蓋,誤認爲通過摩擦能把軟骨磨平,減少咯吱咯吱的摩擦感,就能減輕疼痛。專家表示,這是完全錯誤的做法,這樣的動作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損,把已經發生病變的軟骨磨得更嚴重,疼痛會更加嚴重。

  遊泳是最佳運動選擇

  如果有條件,老年人可以通過遊泳進行鍛煉。在水的浮力作用下,可以減少下肢關節的壓力,減少關節的磨損。返回目錄

長期上火,補腎陰

我們常把反反複複的口腔潰瘍、牙龈腫痛、大便幹結歸咎于上火,人們自然會想到喝涼茶、服用牛黃解毒片等,但是很多時候,吃完之後症狀非但沒有緩解,反而更加嚴重。其實,上火有實火”“虛火之分,如果不辨證論治,只是一味地去,可能會適得其反。

  實火是指邪火炽盛引起的实热证,以肝胆、胃肠實火最为多见。常见高热、头痛、目赤、口干、口苦、口舌糜烂、咽喉肿痛、渴喜冷饮、烦躁、腹胀痛拒按、大便干燥、小便黄、舌红、苔黄,甚至流鼻血等症狀,在治療上宜采用苦寒泄火、清热解毒的方法。而虛火多因内伤勞损所致,一般以阴虛火旺多见,表现为夜晚盗汗、形体消瘦、眼睛干涩、口燥咽干、口舌生疮、五心烦热、失眠烦躁、腰膝酸软、舌红少苔等症狀,治療时应以生津养血、滋阴降火为原则。

  反複發作的上火,大多是虛火,因肾阴不足引起,目前已成为现代人的常见病症,多由不良生活方式引起。现代人生活节奏快、工作压力大、经常加班熬夜,最容易损耗阴液,常常吃过多辛辣、煎炸食物,也会造成体内阴液丧失。阴液不足,难以制约体内的火气,就很容易出现虛火上炎的表现,此时,应以滋补肾阴为主,可以从以下几方面进行调理:

  飲食調養。應少吃花椒、茴香、辣椒、蔥、姜、韭菜、桂圓、荔枝、核桃、瓜子、羊肉等辛辣或溫燥之品,酒、咖啡、濃茶也應盡量避免。可適當多食滋補腎陰的食物,如瘦豬肉、鴨肉、甲魚、幹貝、牡蛎、蛤蜊、海蜇、芝麻、百合、黑木耳、銀耳、蜂蜜、荸荠、葡萄、桑葚、甘蔗等。

  運動調養。此類人群適合做中低強度的鍛煉,如太極拳、易筋經、八段錦等動靜結合的傳統健身項目,不宜進行劇烈運動,更要避免在炎熱的夏天,或悶熱的環境中運動,以免出汗過多,損傷陰液。鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。

  起居調養。中醫認爲,靜能安神,靜能生陰,故保證充足的睡眠,養成良好的作息習慣,可藏養陰氣。

  情志調養。肾阴不足、虛火上炎的人往往性情急躁,心烦易怒,這是由于阴虛火旺、火扰神明所致。故应遵循《黄帝内经》中恬淡虛無”“精神內守的養神大法,加強自我涵養,沈著冷靜,處事不慌,正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆,保持穩定的心態。

經絡保健。按揉太溪穴:太溪穴位于腳內踝與跟腱之間的凹陷處,是腎經的原穴,爲腎經元氣經過和留止的部位,因此,太溪穴是腎經經氣最旺之處。常常按揉,能滋腎陰、補腎氣。在腎經的流注時間,即下午5點到7點間按摩的效果更好,每次按摩5分鍾左右便可。按揉時,可用對側手的拇指,也可使用按摩棒等工具。除了要有酸脹感,有麻麻的感覺最好。

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10大習慣讓你更年輕

年齡會寫在臉上,看著鏡子裏的皺紋,每個人都渴望得到歲月的眷顧。可喜的是,多項研究發現,良好的生活習慣就像保鮮劑,有助于保持年轻态,注意下面這些生活细节,就会让你看起来更年轻。

每天唱唱歌。美国乔治华盛顿大学最新研究发现,与普通人相比,合唱团歌手身体更健康、更少患抑郁,看起来也更年轻。這是因为唱歌可以促进多巴胺产生,有助缓解压力。而且老年人唱的曲目多是年轻时学会的,能跟随歌声回到记忆中欢乐的青春岁月,找回年轻的感觉。常唱歌还能增大肺活量,当血液中的含氧量提高,衰老速度就会放慢。最好选择节奏轻快、令人喜悦的歌曲,每天唱两首会给一天带来好心情。

多與孫輩相處。近日,美國艾奧瓦州立大學研究發現,祖孫同堂有助于讓老人擁有一顆年輕的心。幾代同堂、其樂融融,能增進家庭關系,創造融洽的生活氛圍。老人心情好了,對生活充滿希望,也就更積極樂觀。而且,小孩子活潑好動,老人會在他們的帶動下更願意參加體育運動。與那些不能與孫輩一起生活的人相比,他們的患病幾率低兩成。所以,年輕夫婦應盡可能多地帶孩子去看望老人,周末多組織家庭聚會,或常接老人來家中一起住。

閑時來個大采購。美国旧金山金门大学营销学和心理学研究人员发现,在购物前,人们会产生丰富的心理活动,会自然而然地想象出他们未来使用新物品时的情景,同时也设想着未来的新生活,這会让人产生美好的憧憬,心情不禁愉悦起来。对老人来说,哪怕每天去菜市场买买菜,都会产生一种可以安排生活、自理事务的满足感,减少老了、沒用了等負面情緒。研究還發現,購物會促進大腦釋放快樂激素多巴胺,保持身體處于積極狀態,因而看起來也更年輕有活力。

工作退而不休。美國《健康經濟學雜志》刊登的一項新研究發現,晚點退休並不影響人們享受快樂的晚年生活,反而會讓人精神好,氣色佳,顯年輕。一方面是因爲繼續工作能夠更好地保持大腦和身體活躍,降低患認知障礙的風險;另一方面,人處于工作崗位時會有固定的社交圈,可減少出現社交孤獨的可能。因此,在身體和精力許可的範圍內,即使到了退休年齡也可多參與一些能發揮余熱的工作,提升價值感,減少不中用的失落感,有助于永葆年輕。

有信仰。研究表明,有追求、有信仰的人,很少出現抑郁情緒,免疫力更強,發病率也較低,比沒有追求或信仰的人至少多活7年,而且看起来更年轻,精神更好。多项研究证实,信仰与长寿存在关联。此处所说的信仰不一定来自宗教,也可以是一种乐观的生活态度,一股内心力量的源泉,甚至是一个热衷的兴趣爱好,它们都会为生活提供强有力的支撑,鼓励人们不断学习、不断追求、不断向上。很多人觉得没有信仰一样活得很好,但有信仰的人会更透彻地懂得人生的意义,并能在這种正能量的鼓舞下,保持一颗年轻、纯净、积极的心。

少吃糖。研究表明,50~70歲的人如果血糖水平增高,會讓他們看上去老了5~7個月。美國加州皮膚護理科醫生阿瓦?山姆賓表示,飲食中要避免攝入過多的精制糖,因爲它會與皮膚中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對皮膚的修複和再生功能,導致皮膚過早出現皺紋和變得松弛。世衛組織建議,成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,即25克左右,約6茶匙。日常飲食中要主動減糖,遠離各種含有隱形糖的食物,盡量選擇糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

周末回歸大自然。美國耶魯大學社會生態學家斯蒂芬?凱勒特博士表示,多去戶外走走,重回大自然的懷抱,有助于提升人們的心情和自信,讓人更年輕。英國埃塞克斯大學的研究也證實,經常接觸自然界的人更少出現發怒、抑郁和緊張等不良情緒。因爲滿眼綠色、鳥語花香等感官信息會刺激大腦,而宅在家裏則是屏蔽了外界訊息,讓人老得更快。不妨利用周末時間多出去走走,可以選擇散步、騎車等低強度的有氧運動,或快走、釣魚、劃船、種菜等戶外休閑生活方式。不用擔心家附近沒有自然風光,去公園、植物園等綠色地帶也有同樣效果。

常練太極拳。美國醫學協會運動醫學分會的一項研究顯示,每周鍛煉3次左右就能讓人看上去更年輕,因爲運動能防止真皮變薄和角質層變厚,加速新陳代謝,逆轉皮膚年齡。而美國塔夫茨大學醫學中心發現,太極拳動作輕柔,沖擊力小,幾乎人人適宜。常練太極除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外,還能提升自信心、幸福感和自我價值,讓人心態也變得年輕。

多交開朗好友。澳大利亞學者研究百歲老人後發現,建立親密的友誼是保持年輕的秘訣。因爲朋友是個寶庫,能提供情感支持,讓人感受到被關愛,促進大腦生成後葉催産素,有利于延緩衰老。但最好結交性格開朗、生活態度積極的朋友,因爲幸福感受和年輕心態都可以傳染。美國哈佛大學研究發現,每當社交圈子裏增加1位快樂的新夥伴,幸福感可提升9%,而每增加1個不快樂的夥伴,幸福感下降7%

每天遛狗。狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的甯靜,消除孤獨感,帶來友誼和溫暖,還能讓主人更加熱愛生命、熱愛生活。研究發現,養寵物還可以降低血壓,促進血液循環和新陳代謝,保持身體的年輕態。而且,英國一項調查發現,養狗人士會比健身房會員獲得更多的鍛煉時間。平均來講,狗主人每天都會帶著自己的寶貝出去放風48分鍾。一周下來,散步時間可達5小時38分鍾,效果相當于健身。而且,養狗還能幫大家結識更多朋友,豐富社交生活,老年朋友不妨考慮養個寵物做伴,它能爲你帶來更多笑容。返回目錄

腿脚麻或是這几种病!9招助緩解

腿腳麻木的原因

通常,人的腿由于姿勢會暫時麻木。然而,腳和腿長期或持久的麻木,那就要引起注意了。與腳腿麻木有關的情況包括:

姿勢

对神经施加压力或降低下肢血流量的姿勢习惯是腿部和脚部暂时麻木的最常见原因。許多人说他们的腿睡著了,医学術语是短暂的(暂时的)感觉异常。

可能導致腳和腿入睡的習慣包括:

-橫過腿太久

-坐或跪很長時間

-坐在腳上

-穿緊身褲,襪子或太緊的鞋子

使用酒精

酒精中的毒素會導致與麻木有關的神經損傷,特別是在腳部。

慢性或过度饮酒也会导致导致麻木的神经損傷。這种类型的神经損傷与B族維生素(如B1(硫胺素),B9(葉酸)和B12)水平降低有关,這是由过量饮酒引起的。

損傷

對軀幹,脊柱,臀部,腿部,腳踝和腳部的傷害可能會對神經造成壓力,並導致腳部和腿部麻木。

糖尿病

一些糖尿病患者发展出一种称为糖尿病性神经病的神经損傷。糖尿病性神经病可引起脚麻痹,刺痛和疼痛,如果严重,腿也会疼痛。

腰背痛與坐骨神經痛

腰背部的問題,如脊椎椎間盤的破裂或突出,可能導致神經壓縮至腿部,導致麻木或感覺障礙。

坐骨神经从下背部延伸到腿部。如果這个神经受到刺激或压迫,人可能会在腿或脚上感到麻木或刺痛。

跗管綜合征

跗管綜合征发生在沿腿部后部,沿着脚踝内侧并进入足部的神经受到压缩,挤压或損傷时。

跗管是腳踝內側狹窄的空間。患有t骨隧道綜合征的人傾向于感到腳踝,腳跟和腳部麻木,灼痛,刺痛和灼痛。

外周動脈疾病

周圍動脈疾病(PAD)會導致腿部,手臂和胃部的外周血管動脈變窄,從而減少可泵血量和血流量。腿是受PAD影響的身體最常見的部位之一。

大多數患有PAD的人在走路或上樓時會經曆腿部和臀部的疼痛和痙攣。一些患有PAD的人也會感到腿部麻木和軟弱。

休息幾分鍾後,PAD的症狀通常消失。

腫瘤或其他異常增長

肿瘤,囊肿,脓肿和良性(非癌性)生长可以对大脑,脊髓或任何腿部和脚部位施加压力。這种压力会限制血液流向腿部和脚部,引起麻木。

纖維肌痛

纖維肌痛是一种慢性或持久性病症,会导致广泛的身体疼痛,疼痛和压痛。一些患有纖維肌痛的人也会手脚麻木和刺痛。

大多數患有纖維肌痛的人经历多种症狀,包括:

-沒有明顯的原因,特別是在早上或睡覺後,僵硬和酸痛

-慢性疲勞

-記憶問題和思考困難,有時被稱爲纖維霧

-不安腿綜合症

几乎每个患有纖維肌痛的人每次至少有3个月的时间在他们身体的多个部位出现症狀。如果腿部和脚部麻木不伴有任何其他症狀或不是长期的,则不太可能由纖維肌痛引起。

多發性硬化症

多發性硬化症(MS)患者会感受到感觉神经損傷,這可能会导致身体或整个肢体的一小部分区域出现麻木感。尽管与MS相關的麻木症通常只持續很短的時間,但它可持續足夠長時間才能失效。

中風

中風可能会导致脑損傷,這可能会影响大脑如何解释和处理神经信号。有时会导致身体部位暂时性或长期麻木。

症狀

麻木仅仅是与暂时性和慢性麻木有关的許多症狀之一。許多腿脚麻木的人同时或间歇地出现额外的症狀,如:

-麻

-燃燒

-發癢

-瘙癢

-在皮膚下爬行的感覺

治療

麻木的腿和脚的正确治療完全取决于原因。

药物治療

腿部和腳部長期麻木的醫療選擇包括:

-抗抑郁藥。一些抗抑郁药,如度洛西汀和米那普仑已被批准用于治療纖維肌痛。

-皮質類固醇。一些皮質類固醇可以幫助減少與MS等疾病相關的慢性炎症和麻木。

-加巴噴丁和普瑞巴林。阻断或改变神经信号传导的药物可能有助于减轻与纖維肌痛,MS和糖尿病性神經病等疾病相關的麻木感。

家庭措施

家庭措施可能有助于緩解腿部和腳部的不適麻煩,包括:

-休息。引起腿部和腳部麻木的許多情況,例如神經壓力,會隨著休息而改善。

-冰。冰可以幫助減少可以對神經施加壓力的腫脹。每天幾次使用冷敷或包裹冰袋麻木腿和腳15分鍾。

-加熱。热有时可以帮助放松僵硬,疼痛或紧张的肌肉,這些肌肉可以对神经施加压力并导致麻木。但是,请避免过度加热麻木的腿脚,因为這可能会导致炎症恶化并导致疼痛和麻木。

-按摩。按摩麻木的腿和脚有助于改善血流并减轻症狀。

-運動。缺乏適當的運動會削弱心髒和血管,降低血液向下肢抽血的能力。瑜伽,普拉提和太極拳等活動可以促進血液流動,減少慢性炎症或疼痛。

-心理技巧和減壓。有條件導致慢性麻木的人,如MS和纖維肌痛,应该着重关注這样一个事实,即麻木期通常是短暂的,并且会自行消失。压力也倾向于使中枢神经系统疾病的症狀恶化。

-睡覺。已知許多與腿部和腳部麻木有關的慢性病症會因缺乏適當的睡眠而惡化。

-健康均衡的飲食。營養不良,尤其是維生素B缺乏症,可导致神经損傷,导致麻木。获得足够的维生素和其他营养物质还可以减少慢性炎症和疼痛,从而导致麻木。

-減少或避免酒精。酒精中含有可能导致神经損傷和麻木的毒素。酒精通常还会使慢性疼痛和炎症狀况恶化,甚至可能引起症狀。

如果是非常嚴重的情況,要盡快去醫院就診。返回目錄

長期用眼引發視疲勞咋辦?

现在很多人上班要用电脑,回家了又要对着电脑,就算在回家的路上还要看着手机和平板电脑,這样一来,长时间使用电脑极易造成眼过度疲勞,从而引起眼干、头晕、头痛、疲倦、恶心、烦躁等一系列问题,這些统称为视疲勞综合征。我给大家说两个简单又实用的小方法,治療眼干的同时,又不伤眼。

  第一個就是三分鍾明目功3分鍾的時間就可以讓眼睛恢複精神。首先,將兩手掌搓熱,兩掌心凹下,用掌心罩于兩眼部,此時兩眼微閉。3分鍾後放下手,睜開兩眼,目視遠方,此時眼特別明亮。注意整個過程中手心別接觸眼球。緊接著看遠方3分鍾,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。這样远近交换几次,可以有效消除眼疲勞。

  記得有一位患者,來到我的診室,直接問我眼保健操的正確做法。我問他怎麽了,他說整天坐在辦公室對著電腦,每次完成一個資料,擡起頭,眼就蒙上了一層紗一樣,看東西很模糊,而且有脹痛的感覺。

  我听后,就跟他说了上边的這个简单的小方法。前段时间,他又来给他儿子看病,期间,他说自从用了我说的那个方法后,眼轻松多了,整个人精神也比以前好了。

  还有一个方法,下班回到家后,可以做个眼部热敷,对缓解眼干涩、眼疲勞效果很好。热敷可以促进眼部血液循环,对睑板腺功能的恢复有一定帮助,防止因睑板腺功能障碍导致的眼干。

  中醫認爲,肝開竅在目,久視則傷肝,肝火大也是引起眼幹的重要原因之一。取夏枯草12克,桑葉10克,菊花10克。將夏枯草、桑葉加入適量的水浸泡半小時後煮半小時,最後加入菊花煮3分钟,经常代茶饮,可以消肝火,进而改善眼干的症狀。

  當然,做好預防工作是最重要的,長時間用眼的人在日常生活中要注意以下幾點:保持室內光線充足,避免反光。每工作2個小時休息15分钟,闭目、远望,放松眼肌。保持充足的睡眠,睡眠不足容易引起眼疲勞。多喝水,既能补充我们身体所需要的水分,又能很好地改善眼干涩。另外,平时应多吃些新鲜蔬菜和水果增加维生素的摄入量。返回目錄

如何預防口腔潰瘍反複出現

 口腔潰瘍是一種非常令人討厭的疾病,發作期間會伴隨比較大的痛苦,並且持續的收集相對比較長,會嚴重的影響到患者的口味和食物的攝入,嚴重的口腔潰瘍會讓患者在半夜的時候被疼醒,自然會影響到正常的休息,所以我們應該要在生活中做好口腔潰瘍的預防,以免反反複複的現象産生。

那么如何預防口腔潰瘍反複出現?

多吃新鮮清淡菜肴

有的人在生活中比较喜欢吃辛辣刺激性的食物,有的人甚至喜欢吃咸菜和皮蛋之类的食品,所以在一段时间内可能会缺少新鲜蔬菜的摄入,就会发现口腔溃疡会不知不觉的出现在你的舌头或者其他的口腔部位。所以想要预防口腔溃疡的再次出现,患者需要在日常生活中尽量吃多的蔬菜和清淡的食物,這样可以让患者的排泄状态不会受到阻碍,体内的毒素与垃圾也能够快速的排出,自然就能够降低口腔疾病的出现概率。

減少口腔刺激

口腔黏膜相對是一個比較薄弱的地方,很多人都會在飲食上面不加注意,卻總是抱怨口腔潰瘍反反複複的出現。刺激性調味品如辣椒、酸醋、姜、蔥、咖喱等會給口腔黏膜帶來很大的刺激性,一旦承受不住就會出現疾病的情況,所以想要避免口腔潰瘍的反複出現,那麽需要在日常生活中避免刺激性的食物。

適當補充微量元素

微量元素在人體裏面扮演著重要的角色,有的人缺乏鋅、鐵、維生素B12、叶酸等情况的时候,就会导致口腔溃疡的复发,因为缺乏這些元素会导致人体的免疫力下降,因此本身就出现过口腔溃疡的朋友应该要在日常的生活中多注意微量元素的补充,一般做到合理安排饮食和不挑食就可以良好解决這方面问题。

正確清理牙齒

有的人不是出現口腔潰瘍,就是出現牙龈疾病,主要是沒有做好口腔的衛生工作導致的,建議人們定期到牙科機構清理牙齒汙垢。此外需要堅持每天使用牙線,對于牙刷無法清理到的地方,可以起到更好的清潔作用,口腔衛生了,口腔潰瘍的發病率自然會降低。

相信只要做到上面這些工作,就可以大大减少口腔溃疡的发作率,从而可以减少患者受到的一些痛苦与折磨,当然一旦发现口腔溃疡的形成,需要及早用一些药物来控制病情,千万不要放任不管,否则口腔溃疡的情况会更加的严重。返回目錄

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地说,出现下列几方面情形尤其是有好几种症狀同时出现,经过营养或休养后,症狀依然没有消除,便可怀疑是患有肝脏病的可能,要及时进行检查。1.食欲:食欲減退,惡心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明,长期久坐办公室的女性更容易患妇科疾病,而且面色黯然无光也是众多上班族常见的肌肤问题。虽然她们没有暴露在强烈的太阳光下,但是电脑的辐射对肌肤的損傷也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新華報業網-揚子晚報 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白昼长,晚上睡眠时间较短,再加上白天气温高,适当午睡可消除疲勞,保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好?南京体育学院最新一期的科学报

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人谈癌色变,可這种惧怕,并没让很多人的生活方式变健康。615日召開的第8届全国胃癌学術大会公布数据,近5年來,我國每年新發胃癌40萬例,發病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨询:小时候感冒咳嗽,吃药打针总不好,家里人就用手绢蘸着白酒围在我的脖子上,咳嗽很快就好了。不知道這种做法是什么道理,可不可以推荐给其他小孩使用。江苏

【男性保健】

中年是男人養生關鍵期!

一、心腦血管疾病

在导致人类藙邛的疾病当中,心肌梗死排在首位,因此现在中老年人疾病也已经成为危害中老年人健康的一大杀手,因此中年男性,工作压力是非常大的,长期精神紧张之下很容易出现动脉硬化的疾病,如果再有喝酒抽烟以及熬夜這些不好的生活习惯,会增加心脑血管的出现概率。

二、肺病

在發展中國家當中,肺炎和肺病是威脅生命安全常見的疾病,在我國也不例外,男人患肺病的比例很高,其罪魁禍首首先要考慮抽煙的壞習慣,如果煙齡已經超過二十年的話,會比不抽煙的人群更加容易患上肺癌。

三、腫瘤

肿瘤在中老年人身上的发病率相对于其他年龄段更高,而且恶性肿瘤已经成为导致患者藙邛的第一原因,在我国危害比较严重的有肺癌、胃癌、大肠癌以及肝癌等等,這些严重伤害着中年男人的身体健康。

中年男人做到以下幾點才可以預防疾病出現

1、趕快戒煙控酒

在烟草当中含有高达二百多种的有害物质,甚至还包括一些致癌物质,這些物质对呼吸系统以及心脑血管会构成很大的威胁,甚至有相关研究得出,如果马上就戒烟的话,人的生命会被延长九年。

人到中年,事業小有成就,應酬是在所難免的,但是小酌怡情,大喝就算了吧,否則肝髒會受到很大的影響,因此一定要少喝酒,一般低度的酒一天也不要超過二兩,如果是烈性的酒更是要控制在25毫升以內。

2、適當鍛煉

人到中年新陳代謝開始減慢,如果不鍛煉,身體抵抗力比較差,慢性疾病的出現概率也會翻倍,因此可以做一些柔和的運動比如跑步、遊泳,也可以做一些力量鍛煉,比如采用啞鈴以及杠杆來鍛煉肌肉。

3、健康飲食

人到中年就應該適當管住自己的嘴巴了,切忌胡吃海塞大魚大肉,否則三高問題會找上你,爲心腦血管疾病的出現埋下隱患,食物上還是要多吃蔬菜跟水果,也可以適當吃一些魚。

4、調整心態

人到中年,也算是見過很多世面,這个时候更加应该调整心态,平淡的看到生活中的每一件事情。

5、重視體檢

人到中年身體器官開始衰退,慢性病也開始慢慢出現,因此一定要定期體檢來了解自己的健康狀況。返回目錄

戒煙後失眠、煩躁,都是你要經曆的!

許多資深吸煙者在戒煙時會遇到一個問題:突然不吸煙,身體問題反而越來越多!人們甚至傳出一種說法:突然戒煙會破壞身體的平衡,對身體不利。老煙槍們開始突然覺得,戒煙是不是真的對自己有害?

戒煙並不好,無法入睡,焦慮刺激,吸煙會更好。在戒烟诊所,我们常常会听到這样的说辞,也有很多人因此不想戒烟。其实早期戒烟确实会产生戒断反应。

吸煙者想要吸煙的原因

尼古丁,它是導致吸煙的罪魁禍首。

首先,當尼古丁進入人體時,就會對我們的大腦進行刺激,産生可以讓人心奮的多巴胺。

之後如果當尼古丁被代謝時,多巴胺的産生就會減少,多巴胺少了,興奮感也會少,就會讓吸煙者再次吸食尼古丁,從而産生興奮感。

烟龄决定了戒断症狀的严重程度

1.如果是一個輕度依賴的吸煙者,在戒煙開始時就不會有不舒服的反應;

2.如果尼古丁依賴症到達中度至重度水平,特別是如果每一天吸煙次數超過20次,並且吸煙持續2030年,那么大脑中心对多巴胺有固定需求,并且突然戒烟,就会发生焦虑、烦躁、慌乱、失眠等戒断症狀。

一般来说,戒烟症狀可以在戒烟后几小时发生,并且在戒烟的前14天內最強烈。

戒煙不能幹戒

大多数戒断症狀持续一个月,但有些患者也许会持续到一年。而只是依靠坚持不懈的幹戒,效果並不很好。

從吸煙者過去的吸煙經曆來看,依靠個人毅力進行戒煙行爲的成功率不到5%。吸烟者实际上需要尼古丁替代品或一些戒烟药物来维持戒烟的早期戒断症狀。电视里所看到的,用棒棒糖和巧克力等物品代替烟,其实是一种正确的做法,有科学的依据。

此外,如果一个吸烟者没有明显的诱因,突然不想抽烟,身体很反感,那就要小心了,這很可能是肺部病变的一个标志。癌症或其他疾病。

總體來說,所謂的突然戒煙並不會對我們的身體造成任何的損害,它只是一種我們人體突然失去一種日常天天得到的物質而引起的一種不適應。就好比我們哪一天沒有了手機一樣,會讓你很難受,但卻不會有任何實質性危害。

所以戒煙還是要戒的,不論爲了自己還是爲了家庭,不要再爲自己找借口了。返回目錄

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環球網 http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中,有7%8%的男性多少会有阴茎弯曲的现象,其中程度严重、需手術治療者约占1%。而常穿緊身褲就是導致男性慢性陰莖彎曲的一個重要原因。常穿緊

【女性保健】

盤點月經量少的4大“元凶”

月经是每个正常女性每个月都会来的好朋友,而月经的正常以及来月经时的数量也是反应着身体的健康,有的女性月经过多,有的就出现月经过少。月经过少的女性就要注意,有可能是這4種原因導致的。

月經量少怎麽回事?

一、藥物導致。由于一些药物会导致月经量少,如避孕药、抗肿瘤药物、以及一些其他的精神药物,這些药物在服用后可能会影响内分泌,导致月经量变少。在使用這些药物的时候要按照医生指导,不能随便加减药物,如果有出现月经异常,就要跟医生沟通后调整药物。

二、無排卵導致。這种情况也被称为无排卵月经,就是一些女性没有排卵也会有月经来临,這种月经和正常月经是有区别的。无排卵月经是功能性子宮出血的症狀之一,這种月经的主要特征就是出血量比较少,而且时间不规律,不像月经一样有周期。

三、內分泌失調。由于子宮內膜增生和內分泌水平有關系,當女性身體內的內分泌出現異常時,子宮內膜也會跟著變化,增生的程度就會下降,就會導致脫落後量比較少,從而出現月經量過少的現象。而影響內分泌失調的原因有很多,如過度減肥節食、熬夜加班、精神壓力過大等都會影響到內分泌。

三、腦垂體功能影響導致。腦垂體功能的下降會讓卵巢雌激素分泌受到影響,也會引起子宮內膜增生功能出現下降,出現一些子宮疾病,從而導致月經量少的發生。

月經量少怎麽辦?

1、及時就醫。对于莫名出现的月经量少,女性朋友要重视,最好及时就医检查病因,才能根据病因对症治療,让月经恢复正常。

2、調整心態。心態和月經是緊緊相關的,如果情緒經常不好,壓力過大就容易讓自己內分泌失調,從而導致月經的不正常。因此調整自己的心態很重要,要適當放松自己,讓內分泌保持在正常的狀態。

溫馨提示,月经量少的原因有很多,因此女性在发现自己出现這种情况的时候要及时就医,排除疾病引起的,如果排除是疾病引起的,就要从平时护理做起,要保持足够的睡眠自己良好的生活习惯,這样才能保持内分泌的平衡,从而改善月经量过少现象,让月经恢复正常。返回目錄

 更年期應該怎麽調理呢?

 一般女性到了55歲的時候就開始進入了更年期,處于更年期的女性月經紊亂、盜汗、全身無力、脾氣暴躁、情緒不穩定等,要是沒有做好護理的話可能會導致更年期抑郁症,爲什麽到更年期會出汗呢。

女性爲什麽更年期會出汗?

到了更年期女性的內分泌會發生急劇的改變,一旦進入了更年期之後,卵巢功能開始明顯的衰退,雌激素分泌量也會減少,從而促進了腦垂體和下丘腦的波動增加,不僅會加快了促性腺激素的分泌,同時也會讓下丘腦的體溫調節發生變化,導致周圍的血管長期處于緊張狀態並且不均衡,最終讓患者出現發熱、出汗嚴重。

如何緩解更年期出汗?

1、做好飲食上的調理

更年期女性多汗一般是因爲陰虛內熱引起的,在夏季可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果比如莴苣、西瓜、百合、絲瓜,蓮藕。每天也可以適量的吃生津止渴、滋陰潤燥的食物比如蓮子百合粥,需要30克的蓮子、百合、粳米一起煮成粥就可以了,每天早晚各服用一次。也可以服用吃赤小豆薏仁紅棗粥,需要30克的粳米、薏仁、赤小豆,十枚红枣一起煮成粥就可以了。肉食可以选择鸭肉并且配合沙参、百合一起熬粥,尽量减少高盐类、高脂肪、高糖的摄入量,千万不能吃辣椒、胡椒、芥末、羊肉、茴香等辛辣刺激的食物,不然就会加重出汗的症狀。

2、適當的進行運動

要是缺乏体育锻炼、长期吸烟、肥胖的女性出汗会更加的严重,所以要加强体育锻炼并且养成规律的生活,起居规律,注意勞逸结合,适当的增强体质,多为身体补充水分,防止脱水。

3、藥補

出汗嚴重的女性可以選擇中成藥比如甘麥飲,需要30克小麥,十枚紅棗,十克甘草,一起放在水裏煎煮就可以,每天早晚各服用一次。也可以服用枸杞子紅棗湯,需要大量的桑葚子、枸杞子、紅棗用水煎服,每天早晚各一次。

4、要調整好起居

居住的環境一定要注意保持固定的濕度和溫度,如果是陰虛血熱的患者居住環境要偏涼一些,在夏季可以選擇水枕頭或者涼席,同時也要保持睡衣以及被褥的幹淨,做到經常性的拆洗,勤洗澡可以減少汗液對皮膚造成刺激,千萬不能熬夜。

更年期出汗適宜的食物有哪些?

平時可以多吃豆類以及主食,可以選擇高粱、小麥、粳米、蠶豆、粟米、豌豆、黑豆等。選擇黃魚、豬肉、青魚、海蜇、豬蹄、羊肉、雞蛋、鹌鹑、牛奶等,蔬菜可以選擇西紅柿、芹菜、油菜、茄子、菠菜、馬齒苋、海帶等,水果可以選擇西瓜、蘋果、香蕉、柑橘、枇杷、橙子、蘋果等,盡量使用植物油來進行烹調,植物油不僅可以促進膽固醇的代謝,同時裏面含有大量的不飽和脂肪酸,能降低血壓和血脂,植物油包括豆油、菜籽油和葵花籽油等。

溫馨提示

每個女性都會經曆更年期,千萬不要著急,正確的對待,更年期要做好心理上的防護,正常保持規律的生活,適度的運動,多吃新鮮的蔬菜和水果,千萬不能熬夜,注意營養的均衡,及時排解壓力。返回目錄

“宮寒”不是神秘傳說

說起宮寒,很多女人都觉得头皮发麻,因为一旦惹上,受到損傷的不仅是子宮,甚至还会影响孕育,宮寒似乎成了中醫婦科疾病的萬金油、最大禍首。專家提醒,雖然天氣炎熱,但因爲貪涼、吹空調、吃冷飲等不良生活方式,夏季卻是女人惹上宮寒最頻繁的季節。那麽宮寒到底是不是一种疾病?其是什么原因造成的?又有什么预防和治療的办法?不妨听听中日友好医院中医妇科专家的深度解读,帮女性朋友们揭开宮寒的神秘面紗,做好科學防護,遠離宮寒騷擾。

  手脚冰凉,你宮寒了痛经啊,你一定是宮寒”“备孕好久也没成功,一定是宮寒啦”……

  宮寒一詞,似乎成了中醫婦科疾病的萬金油,仿佛所有的婦科疾病,都可以用宮寒來解釋。那麽,中醫到底有沒有宮寒這个概念呢?女性宮寒會造成什麽疾病?宮寒又该如何预防?許多女性对這些问题不甚了解,甚至还存在誤區,今天我们就来捋一捋宮寒到底是個啥吧。

  宮寒是指子宮寒冷吗?

  宮寒,最早出現于漢代張仲景的《金匮要略·婦人雜病篇》宮寒经闭,不孕病,温经汤。此後曆代中醫論著中都有對宮寒的描述。宮寒并不是一个专有病名,表述成一种症狀或者疾病的机理更为准确。中医认为,宮寒確實存在,而且是一種疾病狀態。

  我們再把宮寒深入剖析一下,有廣義、狹義之分,也有實寒、虛寒之別。

  狹義的即子宮,广义的指的是胞宮,包含子宮、输卵管、卵巢、子宮周围的毛细血管、神经、韧带等。

  寒有虛實之分,實寒指飲食貪涼、外感寒邪等外寒侵入人体,停滞胞宮而导致的寒证,主要表现为经前或经期小腹冷痛、绞痛,常伴月经错后、月经色暗有血块;虚寒指人体平素脾肾阳虚,內生之寒凝聚胞宮,常表现为小腹隐痛,月经量多、色淡,出血不止,伴腰膝酸软、四肢不温、小便清长、夜尿频多、大便溏薄等。其实,宮寒就是婦科生殖系統功能失調的一種狀態。

  宮寒會導致哪些疾病?

  即然宮寒是一種婦科功能失調的疾病狀態,那麽,經孕胎産乳雜病都可以因爲宮寒而导致相应的病状。如门诊常见的痛经、闭经、月经错后、功能性子宮出血、不孕、白带过多,先兆流产、习惯性流产、恶露不尽、慢性盆腔疼痛等,這些妇科常见的功能失调性疾病和症狀的病因有很多,但宮寒確實爲其中一個重要而常見的病因病理分型。通過對近30年中医文献的检索,可以看到,无论是寒凝血瘀的实寒,还是脾肾阳虚的虚寒导致的以痛经、不孕、闭经、月经错后、功能性子宮出血、习惯性流产、恶露不绝、慢性盆腔疼痛等最为常见。

  国医大师许润三教授曾解读,痛经、不孕、月经错后、功能性子宮出血、白带过多、流产、恶露不绝、慢性盆腔疼痛等均可由于宮寒所致,但其中又分寒凝胞宮的实寒和脾肾阳虚的虚寒证,且虚实会有不同的全身和局部症狀,需要专业医师帮你辨识。

  宮寒如何具体治療?

  实寒的病理机制是寒凝胞宮,气血运行不畅,治则宜温化寒湿,兼以行气活血,治療常以温经类药物为主加减。

  虚寒的病理机制为脾肾阳虚、胞宮失去温煦,治宜温经扶阳,兼以补气养血,治療多以温补类药物为主加减。

  虚寒、实寒均可以通过辩证取穴进行针灸、艾灸、推拿按摩等方法治療。

  实际上,痛经、不孕、闭经、月经错后、功能性子宮出血等疾病病因很复杂,有时伴有严重的器质性病变,如严重的子宮内膜异位症也可引起痛经、不孕,虽然可以辨识为宮寒,但同时可能有较重的淤血和痰湿的病理机制,需要中西医结合进行针对性处理,比如手術、激素等治療配合中医的调治。

  通过临床实践证实,宮寒的治療必须经过专业医生的辨识,采用对应的方法进行调治。

  宮寒應該如何預防?

  宮寒的預防實際上和多數中醫的養生觀一致,需要從日常的衣食住行幾方面加以注意:

  1.飲食有節。不可贪食寒凉之品,如绿豆、苦瓜、凉瓜等,尤其应注意少喝冷饮。多食用温经暖宮的食物,如核桃、大枣、花生、洋葱。每日午餐或晚餐后喝一杯姜茶,能主动化解体内寒气,长期坚持对调理宮寒十分有益。

  2.保暖。盡量不穿露脐装,注意给小腹、腰部和双脚保暖。尤其注意脚部保暖,春夏之交不要过早暴露双腿、过早穿短裙。平日多用热水烫脚,刺激足底的经络和穴位,也可改善宮寒状态。

  3.生理期保健。月經期間、産後、哺乳期要注意避免過多接觸寒涼,如經期女性不要冒雨涉水、坐臥濕盛之處、遊泳等。

  4.多運動。中醫有動則生陽之說,即運動可以改善體質,每天保證半小時的走路時間,能改善循環,氣血流通,寒濕不易留滯。

  5.中醫按摩刮痧。经常按摩涌泉穴,对于固护体内的阳气以及预防宮寒都是有很大益处的。如果坚持每天按摩,就可以远离宮寒了。还可以刮痧,每隔3~5日刮拭一下腰骶部、小腹等,一直到发热发红,這也是可医治和预防宮寒的有效办法。

  需要注意,美容院所謂的暖宮並不可靠。女性朋友不要被宮寒這个词汇吓坏了,也不要被美容院所谓的保健给忽悠了,中医的疾病观是辨证论治,宮寒與否,需要通過中醫醫生的專業判斷,不能一概以宮寒論之。而且宮寒的預防,我們通過注意日常衣食住行就完全可以做到。返回目錄

【飲食保健】

夏季哪些食物能健脾祛濕?

現在天氣已經進入中伏,此時氣溫最高空氣濕度大,會讓人變得有任何的食欲感,而且身體濕氣更加嚴重,其實生活中一些豆類就可以養生。

夏季哪些豆可以健脾祛濕?

1、綠豆

綠豆可以消腫通氣、清熱解暑,綠豆皮裏面含有大量的抗氧化成分,比如皂甙、類黃酮,同時綠豆裏面也含有大量的豆固醇、生物堿以及膳食纖維,綠豆特別適合于夏天服用,可以把綠豆熬成湯或者熬粥。

2、紅豆

紅豆裏面富含膳食纖維、b族維生素、鎂、磷、鐵等多種營養元素,因爲夏季天氣炎熱身體大量的流汗,同時也讓鉀元素流失,吃紅豆可以補充鉀,適合于心腎功能缺失的患者。紅豆具有利尿消腫、健脾益胃、清熱解毒的功效,特別適合于夏天消水腫。平時可以把紅豆煮成湯或者熬粥都可以。在中伏氣溫逐漸的上升,應該以健脾爲主,可以多吃紅腰豆。

3、毛豆

毛豆中含有大量的b族維生素、植物蛋白、低聚糖、鉀、鐵、鎂等微量元素,同時膳食纖維也是非常豐富的,可以控制血脂和血糖,能夠緩解夏季的身體疲憊,爲身體裏大量的補充體力,預防貧血。可以把毛豆、大料、花椒等調料一起煮,不能吃變質的毛豆,吃不完的話及時放在冰箱裏。

4、豌豆

夏季出汗比較嚴重會導致體內大量的b族維生素流失,會讓患者出現情緒不穩定。心煩意亂的情況。在夏季脾胃功能容易出現失調,從而讓患者拉肚子、食欲不振,可以適當的吃豌豆,豌豆具有消癰腫、止瀉、健脾胃的功效。盡量把豌豆和鈣一起搭配著吃,比如豌豆炒蘑菇。

5、蠶豆

到了夏季是蠶豆上市的季節,裏面含有豐富的蛋白質、膳食纖維、b族維生素、鉀、磷、鈣、胡蘿蔔素等,裏面含有的膽堿和磷脂,能夠增強人們的記憶力,具有健腦的功效。

6、扁豆

扁豆具有健脾、養胃、祛濕的功效,可以消水腫、解毒,特別適合于夏天使用。扁豆裏面含有豐富的膳食纖維,能夠緩解便秘、上火的情況。平時可以吃幹煸扁豆、扁豆焖面,但是煮扁豆時一定要煮徹底,如果煮不透的話可能會導致食物中毒。

溫馨提示

在夏季可以多吃以上豆類,除此之外也要注意到生活中的護理,不能一直呆在空調房裏,要爲身體多補充水分,適當的增加運動量,來提高身體抵抗力和免疫力。返回目錄

補足鉀鈣鎂控血壓

众所周知,血压高的人应该限制钠的摄入量。鲜为人知的是,补足钾、钙、镁這三种矿物质对缓解高血压也有一定帮助。

鉀。鈉和鉀就像兩個勢均力敵而又互相制衡的戰友,鈉在細胞外,鉀在細胞內。兩者共同捍衛身體細胞內外滲透壓、水分和酸堿值的平衡,只要攝入足量的鉀,就可以置換出體內過剩的鈉,從而達到控制血壓的目的。按我國營養學會發布的2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》,健康人鉀的適宜攝入量爲每天2000毫克。要預防慢性病,鉀的建議攝入量是3600毫克/天。大多數食物都含鉀,每100克谷類含鉀100~200毫克,豆類含600~800毫克,蔬菜和水果含200~500毫克,肉類含150~300毫克,魚類含200~300毫克,含量高于800毫克以上的食物有红豆、杏干、蠶豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜等。因此,日常膳食要保证新鲜蔬菜、水果的摄入,选择低脂乳制品、坚果、白肉,减少红肉、饱和脂肪酸、含糖饮料的摄入。

鈣。鈣具有促進鈉離子排泄、抑制交感神經興奮的作用,鈣攝入不足,易引發高血壓。研究顯示,與每天攝入300毫克鈣的人相比,每天攝入鈣1300毫克的人,高血壓風險降低12%;在40歲以下的人群中高血壓風險降低24%2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,成人每天鈣的攝入量爲800毫克。奶及奶制品是鈣的主要來源,其含鈣量豐富,吸收率也高,發酵酸奶更有利于鈣的吸收,每100毫升牛奶含100毫克左右鈣。其他富含钙的食物有虾皮、紫菜、海带、鱼、芝麻酱、豆类,绿色蔬菜如小白菜、芥菜、小油菜等也是钙较好的来源。苋菜、菠菜等草酸含量高,烹调前需要先焯一下,因为摄入草酸过多会影响人体对钙的吸收。有研究显示,菠菜、苋菜等蔬菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

鎂。鎂不僅參與調節肌肉和神經興奮性,還參與骨骼構建、血壓調節、激素分泌。研究顯示,鎂元素攝入量與降低血壓之間有顯著相關性。受試者每日攝入368毫克鎂元素,持續3個月,總體收縮壓會降低2毫米汞柱,舒張壓降低1.78毫米汞柱。2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,成人每天鎂的攝入量爲330毫克。 常見食物中含鎂較豐富的有黃豆、荞麥、大黃米、大麥、黑米、口蘑、香蕉等。一般膳食中,促進鎂吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等,氨基酸可增加難溶性鎂鹽的溶解度,因此,蛋白質可促進鎂的吸收;抑制鎂吸收的主要成分有過多的磷、草酸、植酸和膳食纖維等,因此含此類物質較高的食物如菠菜、苋菜等,不宜與含鎂高的食物一起食用。另外,鎂的吸收還與飲水量有關,飲水多對鎂離子的吸收有明顯促進作用。返回目錄

二伏別忘了吃碗面!

今天入中伏,俗話說“頭伏餃子二伏面”。中國人愛吃面,無論南北,都有地方特色面食。

  炸醬面,七碟八碗是面碼

  国家二级公共营养师姚宇:說起老北京炸酱面,炸酱便是特色,必须用五花肉和稀黄酱做成,便有了优质蛋白质。黄酱是黄豆发酵而成,会产生素食者易缺乏的维生素B12

  伏天吃炸醬面,除了看重炸醬,面碼也是不可或缺的重頭戲。炸醬面雖只一小碗,可搭配的面碼可謂是七碟八碗,有青豆、香椿、韭菜、芹菜、莴筍、蒜、豆芽、黃瓜、心裏美、豇豆、櫻桃蘿蔔等多種配菜,營養非常豐富。

  在家做炸醬面,最難的莫過于做炸醬,先用少量油小火煸炒八角、花椒、蔥、姜,出香味後將香料盛出,放入帶一點肥肉的肉皮煸炒,出油後放瘦肉丁煸炒,倒入稀釋好的幹黃醬炒勻,加水沒過肉丁,小火熬煮並經常攪動防止粘鍋。用多種應季的新鮮蔬菜作爲面碼,好吃的炸醬面就做好了。

  吃涼面,拌菜要有綠豆芽

  國家二級公共營養師王喆:進入中伏,天氣更熱,食欲更差,給家人做涼面吃,綠豆芽不可缺少。

  綠豆芽中的氨基酸含量可達到綠豆的7倍,多糖也轉化成單糖或低聚糖,並且産生了綠豆中沒有的維生素C(6mg/100g)。同時,在酶的作用下,豆芽中的鈣、磷、鋅等礦物質更多地釋放出來,其中的脂肪氧化酶、胰蛋白酶抑制物等不利因子會被除去,營養價值顯著提高。

  我喜歡自己做豆芽吃,尤其是夏天,發豆芽更容易,一般四五天就可以吃上了,而此時也是豆芽中維生素C、維生素B2、氨基酸等營養物質含量最高的時候,口感也非常脆嫩,拌涼面、做涼菜吃最好。

  手擀面,四色配菜必須有

  國家二級公共營養師陳培毅:夏天的新麥富含維生素B1B2,是夏天補充B族維生素的好來源。

  伏天給家人用新麥子磨的面粉做手擀面,再准備雞蛋、黃瓜、心裏美蘿蔔、黑木耳。黃瓜洗淨,雞蛋攤成薄薄的蛋皮後,心裏美蘿蔔去掉綠色厚皮,黑木耳用開水先焯一下,然後分別切成細絲,四種顔色的配菜都有了。手擀面煮熟後過一下涼開水,碼上配菜,顔色別提多好看了。但還缺少秘制調味品,我一般都是在芝麻醬中加水、鹽和少量香油以及白芝麻,攪勻就成稀稀的醬料了,拌面條吃,非常美味。

  做撈面,石香菜蒜汁不能少

  撈面是河南人夏天最喜歡吃的飯食之一。之所以叫撈面,是因爲面條煮好後要過冷水,一過冷水,面條便有說不盡的爽口筋道。

  做撈面,得用新做的手工面條才好吃,而從營養的角度來說,如果是雜糧或荞麥手工面則更好,營養更豐富,口感也更加筋道。

  撈面最有特色的是配菜,煮面時要放苋菜,吃面時要加荊芥、石香菜。苋菜的鈣含量比同等重量牛奶的鈣含量還高,是很好的蔬菜鈣來源,且沸水焯過之後鈣的吸收率會更好,再加上苋菜有清熱潤腸的作用,非常適合夏季食用。

  荆芥洗净码在面条上吃就行,它属于药食同源的保健蔬菜,有健脾开胃、清热利咽的功效,其特有的强烈香味来自自身的芳香油挥发,有驱虫滅菌的作用,而且很多研究显示,荆芥总挥发油有抗过敏、镇静、祛痰、抗炎的作用。

  河南人拌面不用芝麻醬,而是用石香菜蒜汁,石香菜和大蒜一起搗成泥,加香油、鹽、醋調勻。石香菜是河南特有的調味菜,夏天胃口欠佳,石香菜有增加食欲、健脾消食的作用。

  河南撈面可以嘗試自己做,方法很簡單:鮮面條滾水下鍋,快熟時撒一把苋菜,煮好後放入涼白開中拔涼待用;西紅柿炒雞蛋,加水制成鹵,也可隨意搭配自己喜歡的食材做鹵;面條撈入碗中,澆上鹵汁,碼上黃瓜絲和洗淨的荊芥,淋上石香菜蒜汁就可以吃了。注意,別忘了喝點面湯,不僅能幫助消化,補充水分,還能補充B族維生素。

  荊芥是河南撈面不可缺少的配菜,也是河南人夏天必吃的菜,因含有揮發油,有種特別的香氣。做撈面時,將荊芥的葉和嫩莖洗淨,直接配著面條吃就行。返回目錄

老祖宗推崇的5大養胃食物

在快節奏生活的壓力下,胃是人體最容易出現問題的器官之一。如今,胃腸相關慢性疾病已經成爲我國患病率、就診率均位于首位的病症。其實,從很早的時候,我們的祖先就意識到了養胃的重要性,並對一些能夠養胃的食物做了記載。本期,爲大家介紹幾種老祖宗推薦的養胃食物。

  南瓜。據《滇南本草》和《本草綱目》記載:南瓜性溫,味甘,入脾、胃經。也就是說,南瓜對于養護脾胃很有好處。從現代營養學的角度分析,南瓜含有豐富的胡蘿蔔素、B族维生素、維生素C和鈣、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含的果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,適合患有胃病的人食用。而且,南瓜所含成分還能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。南瓜烹饪方法多樣,可蒸食、熬粥或煲湯。

  小米。中醫認爲,小米味甘性平,入腎、脾、胃經,《本草綱目》也有小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃”的記載。從營養方面來看,小米特別出色的地方,是它的鐵和維生素B1含量優于小麥、大米和玉米,特別適合孕婦、哺乳期女性食用。小米的膳食纖維含量在粗糧中偏低,口感細膩而容易消化,也適合6個月後的嬰幼兒食用。小米可單獨熬煮成粥,也可添加大棗、百合等熬成營養粥品,還可以和大米一起煮成“二米飯”。

  紅薯。《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古書記載,紅薯有“補虛乏,益氣力,健脾胃”的功效,使人“長壽少疾”。現代研究表明,紅薯中含有大量膳食纖維,能幫助刺激腸胃蠕動和消化液的分泌,保護腸胃。此外,紅薯富含大量的胡蘿蔔素,對兒童以及老人的視力都有益處,並且還富含鉀、鐵和維生素B6等營養素。紅薯可以直接煮食,也可用來熬粥。

  山藥。中醫認爲,山藥性平、味甘,歸肺、脾、胃、腎經。曆代古書對山藥的平補作用均有記載,《本草綱目》中提到,山藥益腎氣、健脾胃。據記載,慈禧爲健脾胃而吃的“八珍糕”中就含有山藥成分。從現代營養學的角度分析,山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,能促進消化、改善胃腸功能。山藥吃法多樣,可將山藥與大米、小米、紅棗等熬成雜糧粥,也可將山藥研細磨粉後與米粉混合,熬成糊糊喝,還可將山藥蒸熟後制成藍莓山藥食用。

  姜。中医认为,生姜汁味辛、性温,入肺、胃、脾经。《食疗本草》说它“止逆,散烦闷,开胃气”。《本草拾遗》记载生姜“去冷除痰,开胃”。生姜在中药中常用以治療恶心、呕吐,对胃病患者很有帮助。现代药理研究表明,姜富含的姜辣素能刺激消化道的神经末梢,引起胃肠蠕动,增加唾液、胃液和肠消化液的分泌,从而健脾胃、增食欲。姜除了用作调味料外,还可以用来泡水喝。返回目錄

山楂桑葉茶降三高

“三高”指的是高血脂、高血压、高血糖,困扰着許多中老年人。在此推薦一款小藥茶,長期堅持,可在一定程度上緩解病情。

取生山楂10克、桑葉5克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克,上述成分放入茶壺,滾開水泡20~30分鍾,代茶飲,一劑藥可以泡兩次,每天服用1~2劑,可經常服用。

現代藥理研究認爲,上述藥物有一定降脂、降壓、降糖作用。山楂具有健脾開胃、活血化瘀的功效,降脂作用很好。桑葉平肝明目,降壓、降糖、降脂。俄羅斯有一地區百歲老人非常多,調查後發現,當地漫山遍野都是桑樹,村民每天早中晚都飲用桑葉汁。菊花能清肝明目,具有一定降壓作用。決明子則清肝明目、潤腸通便,也可降脂降壓。枸杞子滋補肝腎,能降脂、降壓、降糖。普洱茶在茶飲料中,也以降脂降壓作用突出爲特點。此方肝、脾、腎同治,可從整體調理身體,藥性總體較平和,適用于不同體質的患者,且口感尚可,適合長期服用。

如果平时大便稀,方中可去掉决明子;大便偏干,则可适当增加剂量。无糖尿病者可加少量冰糖。需要说明的是,中药代茶饮适用于血脂、血压、血糖轻度升高患者,对升高明显或心脑血管病高危患者,仅能作为辅助治療措施,不能替代西药。返回目錄

半夜腿抽筋,喝芍甘木瓜湯

腓腸肌痙攣俗稱小腿抽筋,中醫稱其爲“足攣急”,主要表現是,發作時疼痛劇烈,腿不能伸直,否則疼痛更劇烈,數分鍾後可自動緩解,多發作于半夜,好發于中老年人,尤其是女性。现推荐一个治療足抽筋的方子——芍甘木瓜汤。

取白芍45~60克、炙甘草15克、木瓜30克,加水1升,煎至300毫升,每日一劑,早晚各服一次,連服3~8劑。一般服藥5劑後,痙攣會有所緩解,且複發率低。

中醫有“肝主筋”“脾主肌肉及四肢”之说,故本症主要与肝、脾二脏相关。本方中,白芍味酸,入肝、脾经,能养血柔肝、缓中止痛;炙甘草味甘,具有缓急止痛、补脾益气的作用。二味合用名“芍药甘草汤”,对横纹肌、平滑肌的痉挛有缓解作用。木瓜性温味酸,入肝、脾经,舒筋活络、化湿和胃,可治风湿痹痛、筋脉拘挛等。三味合用,可和营柔肝、解痉止痛、化湿通络,对腿抽筋或下肢痉挛性疼痛有较好疗效。

上方可隨症加減:只寒不熱,四肢冰涼者,可加制附子18克;身體困倦、短氣乏力者,可加黃芪30克、人參9克;若四肢麻木或如針刺般疼痛,加當歸15克。需要注意的是,服藥期間不要接觸冷水,忌食辛辣香燥的食物。返回目錄

無花果有啥營養

無花果,它的外表同它的名字一樣不引人注意,但味道卻美味可口,被譽爲“21世紀人類健康的守護神

健胃助消化。無花果營養豐富。含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等。可幫助高蛋白高脂肪食物的消化吸收、增強食欲、潤腸通便。對于現在大魚大肉吃得過多的人來說,適量吃無花果對身體有好處。

輔助降血糖。無花果含有大量果膠,吸水膨脹後能吸附多種有毒有害的化學物質,並排出體外,可淨化腸道、促進有益菌繁殖、調整腸道菌群失調、恢複胃腸道微生態平衡等作用,並且還能輔助降低血糖和膽固醇。

利咽消腫。无花果中所含没食子酸、绿原酸、丁香酸等。无论煎水服还是研末外用,都有消肿、止痛作用,对急性咽喉炎、咽喉疼痛当有一定辅助治療效果。

无花果采收时,充分成熟的呈紫红色或绿色,果肉柔软,内部多籽呈小粒状。但因其种植的土壤、气候不同,外形、口味会略有不同,但在营养价值上并无太大差别。例如,新疆的无花果形状成扁圆形;山东威海无花果果实扁,呈倒圆锥形。无花果分鲜无花果和无花果干。鲜无花果洗净后可直接掰开吃,不过脾胃虚寒的人群要少吃,因为這种水果性寒。鲜无花果脱水后制成无花果干,易保存。返回目錄

脂肪肝患者要挑食

挑食對一般人來說,不是個好習慣。可對患有脂肪肝的人來說,主動挑食,才能更好地保持健康。中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯翔告诉《生命時報》记者,脂肪肝患者既要控制热量的摄入,也要保持营养均衡。

主食類。脂肪肝患者要嚴格控制主食攝入量,每天最多半斤,特別是白米飯、白粥、白饅頭、白面條、白面包等精制谷物的比例要降低,否则其中的淀粉容易在肝脏内转化为脂肪。日常饮食中应多吃粗杂粮,這些食物中含有较多的无机盐、維生素,又富含膳食纤维。例如,燕麦富含亚油酸和皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯,非常适合脂肪肝患者食用。

肉蛋類。脂肪肝患者應少吃內髒,避免食用高脂肪、高膽固醇食物。如動物內髒、雞皮、豬腦等,少喝肉湯、雞湯、魚湯等。飲食中最好包括適量的瘦肉、雞蛋和魚蝦(三者合計每天150克),有助提供优质蛋白、卵磷脂、維生素等重要营养素,对防治脂肪肝有益。

蔬菜類。建議脂肪肝患者每天保證攝入蔬菜500克。以下几种蔬菜可常吃。芹菜含有膳食纤维、維生素、矿物质等营养成分,可起到降脂、降胆固醇等功效;海带含丰富的牛磺酸,可降低胆汁中的胆固醇;西红柿对脂肪肝有良好的保健作用,可凉拌、炒菜或加工成番茄酱;洋葱不仅具有杀菌的功能,还可调节血脂;大蒜可减少血中胆固醇,阻止血栓形成。

水果類。水果既含有比較豐富的礦物質和維生素,還含有各種有益的活性物質,如黃酮類等。建議脂肪肝患者每日攝入水果200~350克。柑橘含有大量的維生素,並且有助脂肪代謝,提高肝髒的代謝解毒速度,脂肪肝患者可常吃。高熱量以及含糖量高的水果要適量吃,例如榴蓮、甘蔗、葡萄幹等。

飲品類。豆漿等大豆制品能量低,建議脂肪肝患者每天至少食用一次;牛奶含有較多的鈣質,可抑制人體內膽固醇合成酶的活性,建議脂肪肝患者選用低脂奶。飲料和各種甜食中的糖很容易在肝髒轉化爲脂肪,應該盡量遠離。過量飲酒會造成酒精性脂肪肝。從減肥和防治脂肪肝的角度,酒最好完全不喝。

油類。少吃或不吃煎炸等油類含量高的食品。豬油、牛油、羊油、奶油等,飽和脂肪酸含量高的最好都不吃,每日植物油的攝入量應爲20~25克。返回目錄

【健身減肥】

爲何運動了也瘦不下來

不少人每天都到健身房裏揮汗如雨,希望能瘦下來,但效果不盡如人意。美國《預防》雜志指出,運動中做錯的5件事是始作俑者。

1.體態不正。如跑步、健走时弯腰驼背含胸等,不但锻炼不到相应的肌肉和部位,还可能会受伤。良好的姿勢会让人吸入大量氧气,不会觉得太难受。

2.水分補充不夠。運動過程中水分大量流失。美國加州州立大學研究指出,當運動員處于缺水狀態,動作會嚴重變形,強度也大打折扣。缺水使體內激素水平下降,肌肉強度變差。運動時可以補充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料;運動後多飲白開水。

3.玩手機。一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视,這会分散注意力,降低运动强度。但听音乐对运动有好处,英国伦敦布鲁内尔大学研究认为,听着音乐运动,时间会延长15%,且心情愉悅。

4.缺少重量訓練。《運動科學與醫療》雜志一項研究指出,相比于只做有氧運動的人,搭配重量訓練的人進食會減少。研究負責人肖恩博士解釋,兩種運動搭配能增加體內激素的分泌,促進脂肪分解並穩定血糖,使得飽腹時間延長。

5.太相信跑步機的數字。一些人只要踩上跑步機,就盯著屏幕上的卡路裏或公裏數,覺得很有成就感。美國肌力和體能訓練協會年會上發布的一項報告顯示,跑步機上的數字比實際情況平均高估30%返回目錄

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